Além de ser incômoda, a gordura abdominal é um grande fator de risco para doenças do coração e diabetes. Porém, no processo de perda de peso, a região pode não ser uma das primeiras a mostrar resultados.
No entanto, nem sempre é preciso fazer grandes mudanças na alimentação, ou optar por dietas milagrosas, para perder centímetros na barriga — algumas alterações na rotina já podem fazer a diferença.
A revista americana Eat This, Not That, elencou algumas dicas (com comprovação científica) que podem ajudar na missão da perda de peso. Confira:
Dormir bem é essencial para manter o metabolismo funcionando, mas ficar mais tempo na cama do que o necessário pode acabar atrapalhando a perda de peso.
2 – Coma frutas vermelhas
Além de serem uma boa maneira de evitar o açúcar, as frutas vermelhas, como morango, mirtilo, framboesa e cerejas, são ricas em antioxidantes, substâncias que ajudam a diminuir a inflamação do corpo.
Uma pesquisa da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, com ratinhos percebeu que os que foram alimentados com uma dieta rica em cerejas perderam um percentual maior de gordura na barriga do que os que não consumiram a fruta.
3 – Evite alimentos com gordura trans
A gordura trans é uma das maiores inimigas da saúde: ela é conhecida por aumentar o risco de doença cardíaca, colesterol alto e obesidade, mesmo quando consumida em quantidades baixas.
Salgadinhos, chocolates, sorvetes, biscoitos, massas instantâneas, bolos prontos e pipoca de micro-ondas são alguns exemplos de alimentos com gordura trans.
4 – Opte por alimentos integrais
Grãos refinados, como arroz e pão branco, por exemplo, não são boas opções para quem quer perder peso. Troque pelas versões integrais, que estão ligadas a uma queda de 10% na gordura visceral quando consumidas diariamente.
5 – Levante peso
Um estudo feito pela Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, também nos EUA, mostra que colocar um treino de força na rotina diminui significantemente o risco de obesidade abdominal ao longo dos anos.
Outra pesquisa, feita pela Universidade de Maryland, afirma que 16 semanas de exercícios com peso aumentam o metabolismo dos participantes em 7,7%, facilitando a queima de gordura no abdômen.
6 – Pare de usar adoçante
Apesar de serem muito menos calóricos do que o açúcar normal, os adoçantes estão ligados ao aumento da circunferência abdominal, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Yale. Os cientistas afirmam que o gosto doce aumenta os níveis de insulina de forma semelhante ao que acontece depois de comer açúcar.
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